De 10 bästa hälsosamma livsmedel i världen

Anonim

Vilken mat kan hjälpa en person att bli frisk? Vad är det vi bör ta för oss för att effektivt kunna bekämpa sjukdomar? Vilka livsmedel kan öka vår energi? Vilken mat är det mest effektiva sättet att bränna bort våra fetter?

Hälsosamma livsmedel är de som är mest fördelaktiga för vår hälsa. Populära artiklar med hälsokost inkluderar naturliga livsmedel, ekologiska livsmedel, hela livsmedel och till och med kosttillskott. Det finns också livsmedelsartiklar som gör anspråk på specifika hälsofördelar.

Det finns ingen exakt definition på vad en hälsokost bör vara. Emellertid har Food and Drug Administration i USA instruerat livsmedelstillverkarna att inte märka sina varor som friska om de innehåller en hög mängd socker, salt eller fett.

Så vilken särskild mat ska vi fokusera på? Nedan finns en lista över de tio mest hälsosamma livsmedel i världen.

Fortsätt bläddra för att fortsätta läsa

Klicka på knappen nedan för att starta den här artikeln i snabbvy

Image

10 Avokado

Image

Denna frukt innehåller 50 procent av fibern och 40 procent av folatet som du behöver ta dagligen. Detta kan bidra till att minska risken för att utveckla hjärtproblem. Det har också friska fetter som kan bidra till att minska kolesterolet med så mycket som 22 procent. Sallader som innehåller betakaroten kan absorberas bättre genom att tillsätta avokado, eftersom det har visat sig öka absorptionen av näringsämnet med så mycket som fem gånger jämfört med sallader utan avokado.

9 bönor

Image

En portion bönor fyra gånger i veckan kan hjälpa till att minska dina hjärtproblem med så mycket som 22 procent. Det kan också bidra till att minska risken för bröstcancer. Mörka bönor har visat sig vara verkliga effektiva, eftersom de innehåller 40 gånger antioxidanter av vita bönor.

8 broccoli

Image

Två av de viktigaste näringsämnena för att bygga dina ben är C-vitamin och K-vitamin. Vilket bättre sätt att få dessa än genom att äta broccoli? Ja, samma grönsak som USA: s tidigare president, George Bush, hatade så mycket att han beordrade att den inte skulle serveras i Vita huset redan 1990.

En enda stjälk av broccoli med medelstor räcker för att tillhandahålla hela ditt vitamin K-behov för dagen, liksom 200 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C. Det har också visat sig förhindra uppkomsten av många typer av cancer.

Det bästa sättet att laga broccoli är att använda mikrovågsugn. Ånga eller koka grönsaken tar bort en tredjedel av sitt C-vitamin, i motsats till att använda mikrovågsugn som bara tar bort en tiondel av dess näringsämne.

7 Mörk choklad

Image

Vem älskar inte choklad? Det är förmodligen komfortmaten för miljontals individer. Men inte alla choklad skapades på samma sätt. Skillnaden är i flavonoiderna. Medan mjölkchoklad endast innehåller cirka 14 milligram flavonoider, har mörka choklad cirka 53, 5 milligram. Dessa flavonoider fungerar som antioxidanter som är kända för att minska din nivå av dåligt LDL-kolesterol. omvänt hjälper de också att öka din goda HDL-kolesterolnivå.

Studier har funnit att äta till och med bara en fjärdedel av ett gram mörk choklad dagligen faktiskt kan bidra till att sänka blodtrycksnivån för en person.

6 vitlök

Image

Vitlök innehåller allicin, som har visat sig sänka kolesterol och blodtrycksnivåer. Det fungerar också som ett antiinflammatoriskt medel. Se till att inte överkoka det, eftersom det kommer att förlora sina viktiga näringsämnen när de utsätts för hög värme i mer än tio minuter.

Det bästa sättet att maximera allicinen i denna mat är genom att krossa vitlök. Vitlök är också känt för att hjälpa till att bekämpa sjukdomar på grund av dess förmåga att motverka bakterier, inklusive den fruktade E. coli.

5 citron

Image

Vet du att till och med bara en citronbit kan bidra till att tillgodose ditt dagliga näringsbehov för C-vitamin? Det överträffar till och med kravet. Detta hjälper dig att ha starka ben, och det kommer också att öka nivån på ditt goda HDL-kolesterol. Dessutom kan citrusflavonoiderna som finns i citronen motverka utvecklingen av cancerceller. Dessa flavonoider fungerar också som ett antiinflammatoriskt medel.

Experter rekommenderar konsumtion av grönt te med en citronskiva. Detta hjälper till att öka din kropps förmåga att konsumera de antioxidanter som finns i grönt te med så mycket som 80 procent.

4 potatis

Image

Du kanske inte vet det, men potatisen innehåller faktiskt en stärkelse som kan motstå fett. Se till att potatisen svalnar först innan du äter den. Studier har visat att du kan bränna upp till en fjärdedel fler fetter än om du äter det omedelbart efter tillagningen.

Potatis är också rik på vitamin A, ett näringsämne som hjälper dig att bekämpa cancer och öka din immunitet. Det har cirka åtta gånger ditt dagliga behov av vitaminet. Den har också cirka 66 mikrogram folat, vilket motsvarar den mängd som finns i en kopp spenat eller broccoli. Folater är viktiga för att bygga celler i kroppen.

3 lax

Image

Lax innehåller viktiga omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror har visat sig minska risken för cancer, depression och hjärtproblem. Sex uns lax hjälper dig att möta ditt dagliga behov av niacin, vilket är viktigt för att bekämpa Alzheimers sjukdom och förlust av minne. Vilda salmoner rekommenderas, eftersom de är kända för att odla gården 16 gånger mer av det giftiga ämnet som kallas polyklorerad bifenyl eller PCB.

2 spenat

Image

Popeye älskar sin spenat eftersom det gav honom styrkan att slåss mot sina fiender. Det kan också bekämpa sjukdomar, eftersom spenat är känt för att vara den mest effektiva frukt eller grönsak i kampen mot cancer.

Spenat har också lutein och zeaxantin. Dessa antioxidanter kan bidra till att öka immuniteten och är viktiga för hälsan i dina ögon.

1 valnöt

Image

Om du är nörd med nötter, så är den här för dig. Valnötter är förmodligen de bästa bland alla nötter, eftersom den har den mest omega-3 fettsyran. Det hjälper till att minska kolesterol, bekämpar cancer, skyddar mot solskador och förbättrar en persons humör. Den innehåller också melatonin, som kan hjälpa en person att reglera sömnen.

Taggar: Potatis, hälsosamma livsmedel, hälsosamma livsmedel, bekämpa sjukdomar effektivt, livsmedel kan öka vår energi, mat för att förbränna fett, Populär hälsokost, naturliga livsmedel, ekologiska livsmedel, hela livsmedel, kosttillskott, Food and Drug Administration of the Food USA, Avokado, 50% av daglig fiber, hjärtproblem, hjälper till att minska kolesterol, absorption av näringsämnet, sallader med avokado, vitamin K, cancer, ångande eller koka grönsaken, mörk choklad, antioxidanter, minska din dåliga nivå LDL-kolesterol, hjälpa till att öka din goda HDL-kolesterolnivå, vitlök, allicin, lägre kolesterol, lägre blodtrycksnivåer, förmåga att motverka bakterier, E. coli, citron, citrusflavonoider, antiinflammatoriskt medel, lax, omega-3-fettsyror, minska depression, minska hjärtproblem, bekämpa Alzheimer, vildlax, spenat, hjälpa till att öka immuniteten, valnöt, skyddar mot solskador, melatonin, hjälper till att reglera sömnen

De 10 bästa hälsosamma livsmedel i världen